揭秘胖子食量惊人的原因：胃容量是后天习惯撑大的

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其实我们的胃很有弹性，没有食物的时候胃只有拳头大小，容量只有50-100ml，吃完饭之后才能达到1.5L。

但是当你每天吃得太多的时候，胃容量就会慢慢膨胀到3L以上，这时候你就会吃更多的食物才能有饱腹感，所以胖人的胃容量就是因为后天的习惯一步步膨胀的。

很多胖子以为身体需要那么多食物来提供热量，其实只是肚子需要填饱而已，身体并不需要那么多热量，多余的热量就转化成脂肪堆积起来，让你慢慢发胖。

所以减肥的第一步就是要把胃缩起来，胃小了，吃得少了也会有饱腹感，就像瘦子一样。

对于体重基础比较大，身体耐力比较弱，体重负担比较重的人来说，选择运动减肥是不现实的，需要减少食物的摄入，通过少吃、挨饿的方式来控制热量的摄入，给身体制造热量缺口，慢慢减肥。

当然，对于胖人来说，挨饿也是一件很痛苦的事情，如何才能在控制热量摄入的同时，减少这种痛苦呢？

大家可以尝试一下这些方法，科学有效减少胃容量，更快瘦下来！

1、忍住饥饿半小时再吃饭。饥饿时不要立即进食。饥饿出现时，我们可以先喝一杯水解饿，半小时后再进食。坚持半个月以上，你会发现胃容量在慢慢缩小。

2、吃饭前最好吃一个苹果或者一根黄瓜，以减少饥饿感。这样可以有效控制进食量，热量的摄入也会得到明显控制。

3、调整进食顺序。研究发现，如果改变进食顺序，不先吃肉类和主食，你的热量摄入就会在不知不觉中减少。

吃饭时，应先吃一份高纤维的蔬菜，膳食纤维吸水后会膨胀，不易被人体消化，蔬菜热量也较低，可以减少高热量食物的摄入，最后吃主食，能有效稳定血糖，减少脂肪囤积。

4、细嚼慢咽，进食至七八分饱。想要减肥，一定不能暴饮暴食，应放慢进食速度，七八分饱时停止进食，避免暴饮暴食。这样能有效增加胃容量，逐渐减少。

身体通常需要20分钟才能接收到饱的信号，放慢进食速度，充分咀嚼食物，可以帮助你及时接收到饱的信号，避免暴饮暴食。

5、选择低GI的粗粮做主食，少吃馒头、面条等升血糖快的精制主食。粗粮可以是玉米、燕麦、土豆等，这些主食消化时间长，可以减缓饥饿感，控制血糖指数，抑制脂肪的囤积。

6、安排适当的运动。虽然体重基数大的人无法适应中高强度的训练，但我们可以进行快走运动来提高活动代谢。每天8K步，可以慢慢提高身体耐力。

随着体重下降，可以进行慢跑、有氧运动等强度稍高的训练，也可以加入深蹲、俯卧撑等力量训练来塑造身材。此时如果将饮食管理与运动结合起来，燃脂效率会更高，减肥后身材比例也会更好。