立秋暑未消,养护脾胃要注意,别盲目贴秋膘
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■三金
毛文宽画作
立秋是秋季的第一个节气,意味着夏季的炎热已经消散,凉爽的天气即将来临。但是,今年的立秋正值三伏天的中间,夏季的炎热还未消散。而且南方大部分地区,立秋后雨水仍较多,容易形成湿热之邪。湿气走脾,湿热之邪侵入人体,容易损伤脾胃。另外,中医把立秋到秋分这段时间称为长夏,人体五脏中的脾脏与长夏相对应,所以立秋期间要注意脾胃的养护。
多吃清补养食物。俗话说“立秋来了,秋分要发胖”,就是说天气转凉之后,要多吃一些肉食,以弥补三伏天食欲不振、汗出过多造成的虚弱。其实秋季发胖为时过早。立秋时节,天气尚炎热,暑湿之邪侵入人体,容易导致脾胃功能减弱,出现食欲不振、腹胀腹泻等症状。如果此时吃太多肉食,会增加胃肠道负担,引起胃肠功能紊乱。建议立秋饮食以清补养为主,相比肉类,一些蔬果的清补养作用更为突出。因此,立秋期间可以多吃一些清热滋补的食物,比如茄子、鲜莲藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等,可以起到清热祛湿的作用。另外,还可以适当多吃一些山药、薏米、茯苓、莲子等食物,可以起到清热祛湿、健脾和胃的作用。
按摩健脾穴位。经常按摩丰隆、足三里、脾俞,可以健脾。丰隆位于小腿外侧,在外踝尖上8寸,距胫骨前缘2横指处。经常按摩丰隆,可以益气健脾胃,祛风除湿。按摩丰隆时,用食指、中指、无名指的指腹按压,直至穴位有酸痛感为止,建议每次按压3~5分钟,每天2次。足三里位于小腿外侧膝盖骨凹陷处往下约4横指处,长期按摩或艾灸此穴,可以调理脾胃,补气养血。按摩足三里时,用拇指的指腹按压,做环形按摩,直至穴位有酸痛感为止。建议每次按压3至5分钟,每天两次。脾俞穴位于脊柱区,第11胸椎棘突下方,距后正中线1.5寸。经常按摩此穴有助于和胃健脾、祛湿。按摩脾俞穴时,用拇指或食指指尖关节按压揉搓,力度要适宜。建议每次按压3至5分钟,每天两次。
注意保暖,预防感冒。立秋是夏秋交接之时,正值三伏天,此时人体阳气浮于外,如果突然受凉,寒湿便会侵入人体,引起感冒、腹泻、腹痛等不适症状。因此,立秋后不要过于贪凉,空调不宜开得太久,不要让冷风直吹在身上。而且立秋后早晚温差逐渐增大,建议大家晚上睡觉时注意腹部保暖,防止寒凉之邪上犯腹部,影响胃肠功能。另外,秋季可以坚持晚上温水泡脚,以祛湿健脾胃、滋补肾气之用,水量不宜超过脚踝,水温以40℃为宜。浸泡时间不宜过长,建议控制在20分钟左右,以身体微微出汗为准。
适当运动,调理身心。中医认为,春生秋收,立秋后天气虽然还有些炎热,但阳气已经开始收敛,阴气慢慢增多。因此,秋季运动时,应顺应节气变化,多选择舒缓的运动项目,如慢跑、瑜伽等有氧运动。不宜长时间做剧烈运动,防止出汗过多,导致阳气流失。建议每周运动3~4次,有助于促进肠胃蠕动,提高消化能力,增强人体免疫力。运动后不宜喝冷水、冰水,建议休息一会儿,待身体凉下来后再喝些温水,否则容易损伤脾胃。另外,立秋期间应保持平和的心态,忧心伤脾。秋季天气转凉,草木枯黄,容易让人产生秋季忧愁之感。如果思虑过多,容易影响人体脾胃功能,导致食欲不振、心情低落等不良反应。心情好,脾胃才能正常运作。因此建议大家秋季要保持心情愉快,避免焦虑、紧张、悲伤等负面情绪的刺激。
(本文刊登于2024年8月11日《解放军报》第7版)